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かつおのソテー

かつおのソテー
食事/サプリメント
目安時間 2分


たんぱく質豊富なかつおのソテーです。やわらかくてジューシー。ニンニクの香りが食欲をそそります。 ■材料 かつおのさく(皮なし)・・・・・100g 塩・・・・・・・・・・・・・・少々 あらびき…

カジキのみそ焼き

カジキのみそ焼き
食事/サプリメント
目安時間 1分


カジキは豊富なたんぱく質源です。これをみそ焼きにします。 ■材料 カジキ・・・・・・1切れ(80g) 塩・酒・・・・・・少々 レンコン・・・・・50g エリンギ・・・・・1/2パック(50g…

かつおのカルパッチョ

かつおのカルパッチョ
食事/サプリメント
目安時間 2分


たんぱく質豊富なかつおをカルパッチョにします。 マスタードの香りがきいた、手軽ながらも華やかな一品です。 ■材料 かつお・・・・・・・・80g 塩・・・・・・・・・・少々 あらびき黒胡椒・・…

鶏のささみとピーマンにピリから炒め

鶏のささみとピーマンにピリから炒め
食事/サプリメント
目安時間 1分


鶏のささみは優れたたんぱく質源です。ピーマンと炒めます。 ■材料 鶏ささみ・・・・・2本(80g) 酒・・・・・・・・小さじ1 黄ピーマン・・・・小1個 ピーマン・・・・・1個 赤唐辛子・・…

かつおの漬け丼

かつおの漬け丼
食事/サプリメント
目安時間 1分


たんぱく質豊富なかつおをどんぶりにします。 ■材料 かつお・・・・・・・80g タレ・・・・・・・・醤油大さじ0.7 + 酒大さじ1/2 + みりん大さじ0.7 しょうが・・・・・・10g …

塩鮭と白菜の塩煮

塩鮭と白菜の塩煮
食事/サプリメント
目安時間 1分


たんぱく質の豊富な鮭を、白菜と煮ます。 ■材料 甘塩鮭・・・・・・・1切れ(80g) 白菜・・・・・・・・200g 干ししいたけ・・・・2枚 煮汁・・・・・・・・昆布5cm角 + 水1カップ…

かつおの韓国風味噌漬け

かつおの韓国風味噌漬け
食事/サプリメント
目安時間 2分


たんぱく質豊富なかつおを韓国風味噌漬けにします。甘辛いコチュジャンだれに漬けたかつおは、野菜との相性が抜群です！ ■材料 かつおのさく(皮付き)・・・100g サラダ菜・・・・・・・・・1/…

鶏もも肉のマリネ焼き

鶏もも肉のマリネ焼き
食事/サプリメント
目安時間 2分


鶏もも肉は豊富なたんぱく源です。これをマリネ焼きにします。 ■材料 鶏もも唐揚げ用肉・・・・100g かぼちゃ・・・・・・・・80g 玉ねぎ・・・・・・・・・50g ニンニク薄切り・・・・・…

かつおのたたき

かつおのたたき
食事/サプリメント
目安時間 2分


かつおは豊富なたんぱく質源です。これをたたきにします。 ■材料 かつおのさく(皮付き)・・・・250g サラダ油・・・・・・・・・・大さじ1/2 新玉ねぎ・・・・・・・・・・小1個 あさつき…

牛肉の甘辛焼き & 長いもソテー

牛肉の甘辛焼き & 長いもソテー
食事/サプリメント
目安時間 1分


牛肉は豊富なたんぱく質源です。これを長いもと合わせてソテーにします。 ■材料 牛すき焼き用肉・・・・70g 長いも・・・・・・・・120g 油・・・・・・・・・・大さじ1/2 小ネギ・・・・…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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