若返る筋トレメニュー
目次
若返る筋トレメニュー
筋トレは筋肉を増やすもの。そして、副次的な効果もありますそれが、若返りです。
筋トレをする
→成長ホルモンが出る
→成長ホルモンにより、
老化がスピードダウンして、新陳代謝が活発になり、体中の細胞が若い細胞に入れ替わるの理屈です。
若返りナンバーワン筋トレメニュー
最も若返りやすい筋トレは、スクワットです。それも、足幅の広いワイドスタンスで。ワイドスクワットで、負荷の刺激が、内転筋を中心とした股関周りの筋肉に効きます。
股間周りは成長ホルモンが出やすい部位です。ここを刺激する筋トレをすることで、最も成長ホルモンが出やすいのです。その最有力種目が、スクワットです。
スクワットは、以下のように行います。
バーベルを首の後ろと肩でかつぎ、両足を肩幅に広げて立つ
このとき、首の後ろにタオルを置いておくと痛くないでしょう。
ゆっくりとしゃがむ
太ももが床とほぼ平行になるくらい沈み込みます。このとき、ひざがつま先から前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す感じでしゃがみます。また、ケガ防止のため、背中は真っ直ぐか少し反るようにしてください。決して丸めないで下さい。
ゆっくりと立ち上がり元の位置に戻る
以上を10回3セット行う。
呼吸は、しゃがむときに吸い、上がるときに吐く。
効果的となるポイントは、
・太ももが床とほぼ平行になるまで
・お尻を後ろに突き出す
です。これで脚部をより効果的に鍛えられます。
また、トレーニングベルトを腰に巻くと、ケガの防止になります。
最初は重りなしのバーベルで繰り返し、フォームの練習をしてください。正しいフォームを身に着けることが結局は筋トレ成功の近道になります。
私は49歳ですが、同年代と比べて、断然若く見えます。筋トレを長年してきた本人としてはこれで普通なのですが、周りの同年代と比べると、その違いがはっきりと分かります。もちろん、筋力も同年代より強いです。
筋トレはかっこいい体になるだけでなく、若く、強くいられます。筋トレを、やらない理由が見つかりません。
