ビタミンC

目安時間:約 2分

ビタミンCには、いろいろな効果があります。その中でも私が最も注目しているのは、「免疫力を高める」ことです。免疫力が高まり、病気になりにくくなります。 筋トレに直接関わることではありませんが、風邪を引きにくくなります。私はビタミンCを日常的に摂取してから、風邪を引かなくなりました。風邪を引かなくなる... 続きを読む…

空腹で眠れないとき

目安時間:約 1分

肉体改造において、就寝前の食事は良くないとよく言われます。私もそれを守り、夜、空腹で眠れないことがよくありました。しかし、眠れないことは良質な休養を妨げることになるので、今では、そんなにストイックにならず、カロリーの低いものや脂肪分の少ないものを食べることにしています。 私は、夕食後何も食べないと就... 続きを読む…

プロテイン

目安時間:約 2分

筋トレの後にプロテインを飲むべきか? 筋トレにより筋肉が増えるのは、超回復の仕組みからです。その仕組みで、筋肉が増える材料がタンパク質です。なので、筋トレの後にプロテインを飲むのはとても効果的です。プロテインを飲むことで、筋トレ後に摂取すべきたんぱく質を、手軽・確実に摂取できます。 プロテインには多... 続きを読む…

ミネラルウォーター

目安時間:約 1分

筋トレ期間中は、とにかく水をたくさん飲むことが大切です。 水分は、新陳代謝を促す作用があります。十分な水分を取ることにより、細胞の入れ替わりが活発化され、超回復の効果が上がります。血液もサラサラな状態に向かいます。 目安として、1日2Lの水を飲みましょう。また、目安としては、尿が黄色だったら水分不足... 続きを読む…

MRP

目安時間:約 1分

MRPとは、Meal Replacement Powderの略で、食事の代わりとなるサプリメントのことです。日本語で言うと、食事代用シェイクとでも言いましょうか。 体作りに適した成分がバランス良く配合されたもので、主成分はたんぱく質と炭水化物です。その他として、ビタミンやミネラルなども含まれています... 続きを読む…

食事は1日6回

目安時間:約 1分

食事は1日6回摂ってください。ただし、1日の総量は元の3食と変わらないようにして下さい。 理由は、 ・超回復のため、常に体を「栄養供給可能状態」にする ・1度にたくさん摂るより、小分けにする方が脂肪になりにくい です。 ただ、1日6回もきちんとした食事をするのは不可能なので、今までの3食を基本として... 続きを読む…

グルコサミン

目安時間:約 2分

グルコサミンは、関節の疲労や消耗を治癒し、予防する働きがあります。 重い負荷でトレーニングをしていると、筋肉だけでなく関節にも大きな負担がかかっています。その関節の磨耗を治癒し、予防するのに有効です。 特に関節が痛くなくとも、重い負荷でトレーニングをするなら、予め摂取しておくと関節の組織が強化され、... 続きを読む…

たんぱく質

目安時間:約 1分

たんぱく質は、トレーニングをした後にとるべき栄養として、最も重要なものです。なぜなら、筋肉の材料だからです。 たんぱく質を多く含む食材の例は以下の通りです。 ・ささみ 23.7g/100g ・豆腐 19.8g/丁 ・卵 7g/個 トレーニングをした日は、自分の体重1kg当たり、2gのたんぱく質を摂取... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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