チューブをタダ同然で買う方法

チューブをタダ同然で買う方法
チューブトレーニング
目安時間 1分


筋トレ用のチューブって普通に手に入れることを考えると、スポーツショップやホームセンターが考えられます。それでも1000円とか2000円とかかかってしまいます。 でもタダ同然で買えるところもあ…

プルオーバー

プルオーバー
チューブトレーニング
目安時間 1分


プルオーバーは肩の筋肉を鍛えられます。以下のように行います。 1 チューブ中央を柱などに固定します。 2 チューブ両端を両手で持ち、上体をかがめます。 ここで準備完了。 3 両腕だけを使って…

ワンハンドローイング

ワンハンドローイング
チューブトレーニング
目安時間 1分


ワンハンドローイングは広背筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 左手左膝を台に乗せます。 2 右手でチューブの端を持ち、右足でチューブを固定します。 ここで準備完了。 3 右手でチュ…

腹筋(アブドミナル)

腹筋(アブドミナル)
チューブトレーニング
目安時間 1分


腹筋(アブドミナル)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアなどにチューブの両端を固定します。 2 その前にいすを置き、チューブを固定している側に背中を向けて座ります。 3…

腹筋(シットアップ)

腹筋(シットアップ)
チューブトレーニング
目安時間 1分


腹筋(シットアップ)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアやベッドの足にチューブの中央を固定します。 2 チューブ両端を両手で持ちます。 3 チューブを固定しているところ…

アームカール

アームカール
チューブトレーニング
目安時間 1分


アームカールは腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 両手は腰の横に置いておきます。 ここで…

レッグエクステンション

レッグエクステンション
チューブトレーニング
目安時間 1分


レッグエクステンションは太ももの表側を鍛えられます。以下のように行います。 1 いすやベッドに座り、チューブ中央をいすやベッドの足に固定します。 2 チューブの両端を両足首に固定します。 こ…

大腿部の外側(立位)

大腿部の外側(立位)
チューブトレーニング
目安時間 2分


太もも外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 柱やベッドの足などにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるように固定します。 2 体の左側が固定位置に向くようにし…

大腿部の外側(座位)

大腿部の外側(座位)
チューブトレーニング
目安時間 1分


太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドに座ります。 2 チューブ中央を両太ももにあてがい、チューブ両端を左足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 3 ゆっ…

大腿部の外側(両足)

大腿部の外側(両足)
チューブトレーニング
目安時間 1分


太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドに座ります。 2 チューブ中央を両太ももにあてがい、両端を両足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 3 ゆっくり両膝…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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