筋トレメニューを思い切って絞る

目安時間:約 3分
ダンベル(フリー)

筋トレのメニュー 筋トレに真剣に取り組むと、メニューが増えてきます。 肩もしたい、胸もしたい、脚もしたい。 特に仕事や学校がある場合、どうしても時間の制約がありますので、毎日、たくさんの筋トレ種目をやりたくなります。 しかし、これはあまり効率が良くありません。 あれこれやろうとすると結局、集中力が... 続きを読む…

ベンチプレスで肩が痛いときの代替えメニュー

目安時間:約 4分

ベンチプレスで肩が痛い ベンチプレスは筋トレの中でも一番人気の筋トレメニューです。私も好きです。 しかしながら、ベンチプレスは肩を痛めることが多いメニューであることも事実です。一番やりたいメニューなのに、肩を痛めやすい。ジレンマですよね。 まずはケガをしないように正しいフォームで行うことが最重要で... 続きを読む…

2022年筋トレの目標

目安時間:約 3分

2022年筋トレ初め   明けましておめでとうございます。私の今年の筋トレ初めは本日1/2の午前中でした。ビッグスリー、ベントオーバーロー、腹筋でした。重量はケガのために軽めでしたが、充実した筋トレでした。良い筋トレスタートを切れたと思います。 2022年筋トレの目標 さて、私の今年の筋... 続きを読む…

2021年筋トレ納め

目安時間:約 2分

2021年筋トレ納め 私の今年2021年の筋トレ納めは昨日の12/29でした。あなたの筋トレ納めは終わりましたでしょうか? 私の今年の1年はケガに悩まされる1年でした。2月に左上腕で筋断裂を起こして、9月には腰の筋断裂を起こして、整形外科に通って治療を受け続けましたが、未だに痛みが消えません。思う... 続きを読む…

腹筋で背中が痛いときの解決方法

目安時間:約 3分

腹筋で背中が痛い 私は腹筋をしているとき、背中がだんだんと痛くなってきます。だいたい20回を超えた辺りで背中、特に腰の辺りが熱い感じがしてじわっと痛みが起こり、それが増幅していき、終いには腹筋の限界より先に背中の痛みの限界がきて、終わってしまいます。 いわゆる腰痛や怪我のような痛みではなく、なんか... 続きを読む…

筋肉増量と体脂肪減の両立

目安時間:約 2分
筋トレはシンプル

ある程度は可能だが… 「筋肉増量と体脂肪減の両立は可能か」については、「ある程度可能だが、そこからさらに身体を絞るには筋肉も同時に削られてしまうのはやむを得ない」というのが、答えです。 ある程度というのは各個人の体質により変わりますが、私の場合は体脂肪率13%くらいでした。体脂肪率13%までは筋肉... 続きを読む…

筋トレは結局この3つ

目安時間:約 3分

筋トレ、していますか? 理想の体になるには、やはり筋トレです。筋トレ・食事・休養。これを回すことで理想の体になりますが、やはり何といってもまずは筋トレです。 私は相変わらず、筋トレを続けています。本格的な筋トレを15年以上実践していますが、全く飽きることがありません。 筋トレをこれだけ長年していても... 続きを読む…

筋トレBIG3の重要性

目安時間:約 1分

BIG3の重要性 筋トレで重要なことは、「大きな筋肉から鍛える」です。大きな筋肉とは、ハムストリング、背筋、大胸筋です。 小さな筋肉を鍛えるより、これらを鍛えることで体の筋肉は効率良く大きくなります。 その具体的な筋トレ種目は、 ハムストリング→スクワット 背筋→デッドリフト 大胸筋→ベンチプレス... 続きを読む…

筋トレメニューを深く語る

目安時間:約 17分

私の筋トレメニューを深く語ります。筋トレ前の準備から語ります。 事前準備 筋トレは行く前から重要です。筋トレをしっかり行うための準備です。 前日までの準備 筋トレ当日に不確定な仕事・用事が残らないよう、筋トレ前日までにそのような仕事・用事をすべて終わらせます。これにより、筋トレ当日は確実に筋トレがで... 続きを読む…

ジムではこんな筋トレをしている。

目安時間:約 3分
ジム

ジムではどんな筋トレをしているのか、ある1日のジムに入ってから出るまでの全部を解説します。 ジムチェックイン、着替え、準備 (14:00~14:15) 気分を高めながらジムにチェックインします。私は都度会員と言って1回毎に料金を支払う会員で、現在は1回1600円です。月額会員は会員カードを機械にか... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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