筋トレを成功している人がみんなしていること

目安時間:約 2分

筋トレを成功している人がみんなしていることがあります。それは、筋トレ用の食事です。 肉体改造のために一番初めに思いつくのは筋トレで、それは正解です。しかし同時に今一歩足りないところがあります。それが、筋トレ用の食事をしないというところです。 筋トレと食事は言わば車輪の両輪です。片方だけでは的外れな方... 続きを読む…

マッスルフード目次公開

目安時間:約 2分

マッスルフードプログラム。他では出ていませんが、ここでこっそりと目次の抜粋を公開します。 マッスルフード目次 序章:このマニュアルの全体の流れ 第1章:栄養素の基本 (1)炭水化物 (2)タンパク質 第2章:ボディメイクの食事 (1)一般食と何が違う? (2)1日に摂る食事の回数 (3)カロリー 第... 続きを読む…

最新のマッスルフード

目安時間:約 1分

筋トレと同じくらい大切なこと 筋トレと食事は、マッチョになるために同じくらい大事です。筋トレだけやっても、食事だけ気を付けても効果は半減。筋トレで筋繊維を壊し、その超回復のタイミングでの食事が筋肉を作り出すのです。 最新のマッスルフード 私は常に筋トレに有効は食事は何かと言うのを追っています。筋トレ... 続きを読む…

食欲を簡単に抑止する方法

目安時間:約 2分

脂肪を貯めない 理想ボディーに近づくために脂肪を落とすのは大切ですが、そもそも脂肪を付きにくくすればより良いです。 筋トレや練習のためのエネルギーとして「食べる」ことは大切ですが、「食べ過ぎる」ことは良くありません。特に食べ過ぎてしまう体質の方は食欲を抑えるべきです。 食欲を簡単に抑止する方法 そこ... 続きを読む…

プロテインの次は?

目安時間:約 2分

プロテインは筋トレで最も重要なサプリメントです。筋肉の材料になるサプリメントです。 では次に摂るべきサプリメントは? 筋肉の材料を摂り込んだら、次はその材料が筋肉となる働きを強めることが重要です。その働きをしてくれるのがビタミンです。体中に摂りこんだプロテインをせっせと筋肉に変えてくれる働きがありま... 続きを読む…

自炊は筋トレに効果的か?

目安時間:約 2分

自炊 筋トレの効果を高めるため、食事は筋トレと同じくらい大切です。なので自炊することはとても有効です。 忙しくて筋トレだけで精一杯、食事まで気にしていられない、と言う方も少なくないと思います。しかし、自炊は筋トレ成功へ大きく貢献します。 自炊の効果は、 ・食材を全て自分で選べる ・量を全て気分で決め... 続きを読む…

肉じゃが

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富な牛肉で肉じゃがにします。肉じゃがは一般的にも定番な料理ですが、筋トレ用にも意外に高タンパク低脂肪で効果の高い料理です。 ■材料 牛切り落とし肉・・・・・・・・60g ジャガイモ・・・・・・・・・・1個 玉ねぎ・・・・・・・・・・・・1/2個(100g) 油・・・・・・・・・・・・・... 続きを読む…

うなぎとナスの卵とじ丼

目安時間:約 2分

栄養満点のうなぎと、優れたたんぱく質源のタマゴを合わせたどんぶりです。 ■材料 うなぎの蒲焼(市販品)・・・・50g 酒・・・・・・・・・・・・・小さじ1 なす・・・・・・・・・・・・1本(80g) 糸三つ葉・・・・・・・・・・10g 煮汁・・・・・・・・・・・・水1/3 + 砂糖小さじ1/2 +... 続きを読む…

かつおのしぐれ煮

目安時間:約 1分

たんぱく質豊富なかつおをしぐれ煮にします。 ■材料 かつお(皮なし)・・・・・・80g ゆで竹の子・・・・・・・・40g しょうが・・・・・・・・・・・4g 実ざんしょうの佃煮・・大さじ1/2 汁・・・・・・・・・・・・・・・酒大さじ1/2 + しょうゆ大さじ1/2 + みりん大さじ1/2 + 水... 続きを読む…

豚肉とキャベツのソテー丼

目安時間:約 2分

主菜と副菜を一皿に盛るずぼら丼です。(笑) ■材料 豚もも肉・・・・・小1枚(100g) 塩・コショウ・・・少々 キャベツ・・・・・80g にんじん・・・・・20g オリーブ油・・・・小さじ2 タレ・・・・・・・しょうゆ小さじ1 + 酒小さじ1 + 黒こしょう少々 ご飯・・・・・・・150g パセ... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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