プロテインの次は?

目安時間:約 2分

プロテインは筋トレで最も重要なサプリメントです。筋肉の材料になるサプリメントです。 では次に摂るべきサプリメントは? 筋肉の材料を摂り込んだら、次はその材料が筋肉となる働きを強めることが重要です。その働きをしてくれるのがビタミンです。体中に摂りこんだプロテインをせっせと筋肉に変えてくれる働きがありま... 続きを読む…

自炊は筋トレに効果的か?

目安時間:約 2分

自炊 筋トレの効果を高めるため、食事は筋トレと同じくらい大切です。なので自炊することはとても有効です。 忙しくてトレーニングだけで精一杯、食事まで気にしていられない、と言う方も少なくないと思います。しかし、自炊は筋トレ成功へ大きく貢献します。 自炊の効果は、 ・食材を全て自分で選べる ・量を全て気分... 続きを読む…

肉じゃが

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富な牛肉で肉じゃがにします。肉じゃがは一般的にも定番な料理ですが、筋トレ用にも意外に高タンパク低脂肪で効果の高い料理です。 ■材料 牛切り落とし肉・・・・・・・・60g ジャガイモ・・・・・・・・・・1個 玉ねぎ・・・・・・・・・・・・1/2個(100g) 油・・・・・・・・・・・・・... 続きを読む…

うなぎとナスの卵とじ丼

目安時間:約 2分

栄養満点のうなぎと、優れたたんぱく質源のタマゴを合わせたどんぶりです。 ■材料 うなぎの蒲焼(市販品)・・・・50g 酒・・・・・・・・・・・・・小さじ1 なす・・・・・・・・・・・・1本(80g) 糸三つ葉・・・・・・・・・・10g 煮汁・・・・・・・・・・・・水1/3 + 砂糖小さじ1/2 +... 続きを読む…

かつおのしぐれ煮

目安時間:約 1分

たんぱく質豊富なかつおをしぐれ煮にします。 ■材料 かつお(皮なし)・・・・・・80g ゆで竹の子・・・・・・・・40g しょうが・・・・・・・・・・・4g 実ざんしょうの佃煮・・大さじ1/2 汁・・・・・・・・・・・・・・・酒大さじ1/2 + しょうゆ大さじ1/2 + みりん大さじ1/2 + 水... 続きを読む…

豚肉とキャベツのソテー丼

目安時間:約 2分

主菜と副菜を一皿に盛るずぼら丼です。(笑) ■材料 豚もも肉・・・・・小1枚(100g) 塩・コショウ・・・少々 キャベツ・・・・・80g にんじん・・・・・20g オリーブ油・・・・小さじ2 タレ・・・・・・・しょうゆ小さじ1 + 酒小さじ1 + 黒こしょう少々 ご飯・・・・・・・150g パセ... 続きを読む…

かつおのソテー

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富なかつおのソテーです。やわらかくてジューシー。ニンニクの香りが食欲をそそります。 ■材料 かつおのさく(皮なし)・・・・・100g 塩・・・・・・・・・・・・・・少々 あらびき黒胡椒・・・・・・・・少々 小麦粉・・・・・・・・・・・・少々 サラダ油・・・・・・・・・・・大さじ1/2 ... 続きを読む…

豚肉とわけぎの味噌煮

目安時間:約 1分

豊富なたんぱく質源の豚肉を味噌煮にします。 ■材料 豚肩ロース薄切り肉・・・・80g わけぎ・・・・・・・・・・100g しめじ・・・・・・・・・・小1/2パック(50g) 煮汁・・・・・・・・・・・味噌(大さじ1) + 酒(大さじ1) + 砂糖(小さじ1) + 水(1/2カップ) ■調理方法 1... 続きを読む…

かつおのカルパッチョ

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富なかつおをカルパッチョにします。 マスタードの香りがきいた、手軽ながらも華やかな一品です。 ■材料 かつお・・・・・・・・80g 塩・・・・・・・・・・少々 あらびき黒胡椒・・・・少々 クレソン・・・・・・・適量 セロリ・・・・・・・・5cm にんじん・・・・・・・15g 掛け汁・・... 続きを読む…

カジキのみそ焼き

目安時間:約 1分

カジキは豊富なたんぱく質源です。これをみそ焼きにします。 ■材料 カジキ・・・・・・1切れ(80g) 塩・酒・・・・・・少々 レンコン・・・・・50g エリンギ・・・・・1/2パック(50g) 酒・・・・・・・・大さじ1/2 特製味噌・・・・・味噌小さじ2 + 砂糖小さじ1 + 酒小さじ1 小ネギ... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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