厚い胸板を作る筋トレメニュー
厚い胸板を作る
厚い胸板はみんなの憧れ。どんなヒーローでも必ず持っている、厚く重量感のある胸板。厚い胸板があると、周りからも一目置かれます。自ずとチンピラから絡まれることもありません。
そんな厚い胸板を作る筋トレを紹介します。厚い胸板は、大胸筋で作ります。そんな大胸筋を鍛える筋トレメニュー代表格、それがベンチプレスです。
ベンチプレスは次のように行います。
横から
頭から
1. ベンチに仰向けで寝る。
2. バーベルを肩幅よりやや広めで持つ
3. バーベルを台から外し、両手で持ち上げた状態になる。
4. バーベルを、自分の乳首箇所めがけてゆっくり下ろす。
このとき、胸の筋肉が最大限伸びるところまで下ろす。
5. ゆっくり上げる
6. 4～5を10回3セットする。
＊呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。
胸の筋肉(大胸筋)と、そして腕の筋肉に効いていることを意識しながら実践して下さい。
効果的となるポイントは、
・自分の乳首箇所めがけ下ろす
・胸の筋肉が最大限伸びるところまで下ろす
・上げ下げはゆっくりと
です。
自分の乳首箇所めがけ下ろすことにより、主目的の大胸筋により効いてきます。
また、重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、効果が増します。
ベンチプレスに一点集中
厚い胸を作るには、ベンチプレス一点集中で良いと思います。あれこれやるより、ベンチプレスに集中する方がよっぽど効果があります。
ベンチプレスはジムでも一番人気の筋トレメニューです。筋トレ業界では、月曜はチェストデーと呼ばれます。週明け、まず1週間の初めに胸の日を持ってくるトレーニーが多いからです。世界共通です。
トレーニー同士、無言の対決で少しでも人より重い重量を上げたくなりますが、重要なのは重さではなくフォームです。正しいフォームで行いましょう。正しいフォームで筋トレを行うことが、結局は筋トレを成功して筋肉を付ける最短ルートになります。
