筋トレ ボリューム理論

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筋トレ ボリューム理論

筋トレ業界でここ何年かで定番理論となってきたのが「ボリューム理論」。今ではとても重要な筋トレのファクタです。

ボリューム理論とは、とても簡単に言うと、筋トレの最適なセット数は、1種目当たり1週間に10セットと言うものです。

筋トレのボリュームとは、「重量×レップ数×セット数」のことです。筋肥大を目的とする場合、まず1セット当たりの最適なレップ数は8～12レップ、真ん中をとって10レップとします。この10レップを1セットとして、「1週間の合計が10セットになるボリュームが最適」と言うことです。

ボリューム理論の具体例

例えば、ベンチプレス。10レップ1セットとして、1週間で1日おきに3日行うとすれば、1日目3セット、2日目3セット、3日目4セット。そしてまた次の週で1日目3セット…。という具合です。週2日だと、1日当たり5セットです。

スクワットでもデッドリフトでも、同じです。

これより多くても少なくても、筋肥大には逆効果となります。

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