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カーフレイズ

カーフレイズ
筋トレメニュー
目安時間 1分


ほどよく盛り上がったふくらはぎは、体全体をバランスよく見せてくれます。筋トレと言うと上半身に意識が行きがちですが、全体のバランスを考えて、下半身にも意識をおきましょう。 ふくらはぎを鍛えるに…

体幹

体幹
筋トレメニュー
目安時間 1分


体幹とは、全身の軸となる脚～背すじのことを言います。具体的には、太もも、背筋などです。 筋トレでは、この体幹が重要視されます。体幹は、全身の動作の元となる部位だからです。 この体幹は、人の体…

セット間のインターバル時間

セット間のインターバル時間
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレにおいて、筋肉を増やすのにの最も効果的な回数は「10回3セット」と説明しました。ではセット間の時間についてはどれくらいが良いのか？ これは、１～２分です。 ３セット行う理由は、筋肉を十…

筋トレの基本は10回3セット

筋トレの基本は10回3セット
筋トレメニュー
目安時間 2分


筋肉を増やすのに最も効果的な回数は、「10回3セット」です。 1セット当たりの回数がこれより多くても少なくても、筋肉増量のための刺激が筋肉に十分与えられません。また、セット数もこれより多くて…

トレーニング中毒

トレーニング中毒
筋トレメニュー
目安時間 1分


トレーニング中毒。意味の想像がつく言葉ですね。 そう、超回復のため休むべきなのに、トレーニングをしていないと不安な気持ちになり、筋トレをしたいと思うことです。 やる気がある人ほどこの状態に陥…

格闘技における体幹の重要性

格闘技における体幹の重要性
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目安時間 1分


体幹とは、体の幹(みき)を意味します。体の中心を通る脚～背すじの軸です。「立つ力」のページでも触れています。 格闘技では、この体幹が重要視されます。広い話で言うと、格闘技に限らずさまざまな競…

腕立て伏せ

腕立て伏せ
筋トレメニュー
目安時間 2分


格闘技において、押す力は重要と説明しました。 この力を付ける方法としてベンチプレスを紹介しましたが、器具なしでも「腕立て伏せ」で近い効果が得られます。 これは、以下のように行います。 1. …

ランジ

ランジ
筋トレメニュー
目安時間 2分


格闘技において、基本的に１歩下がることは良くないことなんですが、実際にはそのような場面は多くあります。また、意図的に行う場合もあります。 例えば、 ・打撃でのヒットアンドアウェー ・タックル…

チューブ

チューブ
筋トレメニュー
目安時間 1分


自宅筋トレ派などの方は、バーベルやマシンがないと思います。その場合は、トレーニングチューブを使って下さい。 筋トレ用のチューブは、スポーツ用品店やホームセンターなどに安価で販売されているので…

サイドレイズ

サイドレイズ
筋トレメニュー
目安時間 2分


格闘技において、肩の力は重要です。 この力を付ける方法として「サイドレイズ」があります。 これは、以下のように行います。 1. ダンベルを両手に持ち、両足を肩幅で立つ。背筋を伸ばし、猫背にな…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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