リストカール

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逞しい腕はみんなの憧れ。腕を鍛えるといえばアームカールを連想しがちですが、腕全体のバランスを考えると、前腕部も鍛える方が良いでしょう。前腕部を鍛えるには「リストカール」があります。
これは以下のように行います。

1. ダンベルを持ち、ベンチに肘を置く。
2. 手のひらが上を向くようにして、手首は下げておく。ここで準備完了。
3. 手首だけを使ってゆっくりとダンベルを持ち上げる。上がりきるところまで上げる。
4. ゆっくりと元の位置まで戻す。
5. 3～4を10回3セット行う。
両手とも行います。
＊呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。

下ろすときに、重力に任せず重みを感じながらゆっくり下ろすのが効果的となるポイントです。

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