補助ばかりではいけない

補助ばかりではいけない
筋トレメニュー
目安時間 1分


補助は筋トレの方法として筋肉を本当の限界まで追い込めるメリットがあるのですが、これは常用してはいけない手法です。 筋トレの目的にもよるのですが、筋トレのたびに補助を付けてばかりだと、筋肉がそ…

補助

補助
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレにおいて、人の「補助」をつける場合があります。 これは、フリーウエイトで本当に限界まで追い込むときに使われる手法です。 ベンチプレスを例に挙げると、自分が限界と思うところまで回数を行っ…

トライセプスプッシュアウェイ(Triceps pushaway)

トライセプスプッシュアウェイ(Triceps pushaway)
筋トレメニュー
目安時間 2分


太く逞しい腕はみんなの憧れの的。アームカールで力こぶを作ると同時に、穴場の裏側の筋肉も合わせてつけましょう。両側から攻めることで、太い腕を作る近道になります! この力こぶの裏側の筋肉を付ける…

アームカール(Arm curl)

アームカール(Arm curl)
筋トレメニュー
目安時間 2分


なんといってもまずは太く逞しい腕! 大きく盛り上がった力こぶは誰もが憧れます。 この太く逞しい腕を作る方法として「アームカール」があります。 これは、以下のように行います。 前から 横から …

デッドリフト(Dead lift)

デッドリフト(Dead lift)
筋トレメニュー
目安時間 2分


逞しく盛り上がった背中はみんなの憧れ。 この筋肉を付ける方法としてデッドリフトがあります。鍛えられる部位は、背筋(腰部)です。これは、以下のように行います。 準備   前から   横から  …

ベントオーバーロー(Bent over row)

ベントオーバーロー(Bent over row)
筋トレメニュー
目安時間 2分


逞しい背筋はみんなの憧れです。 この筋肉を付ける筋トレとして「ベントオーバーロー」があります。これは以下のように行います。 しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。 握り…

スクワット(Squat)

スクワット(Squat)
筋トレメニュー
目安時間 2分


脚の筋肉を鍛える代表的な筋トレが「スクワット」です。 この筋トレは、以下のように行います。 バーベルを首の後ろと肩でかつぎ、両足を肩幅に広げて立つ このとき、首の後ろにタオルを置いておくと痛…

マシントレーニング

マシントレーニング
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレの1つの形式として、マシントレーニングと言うのがあります。 これは、マシンを使うトレーニングを言います。 空気圧や油圧などが負荷となり、筋肉を鍛えるトレーニングです。 筋肉を動かす軌道…

フリーウエイトトレーニング

フリーウエイトトレーニング
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目安時間 1分


筋トレの1つの形式として、フリーウエイトと言うのがあります。 これは、ダンベルやバーベルを使うトレーニングを言います。 ダンベルやバーベルの重みを負荷として、筋肉を鍛えるトレーニングです。 …

リストカール

リストカール
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目安時間 1分


逞しい腕はみんなの憧れ。腕を鍛えるといえばアームカールを連想しがちですが、腕全体のバランスを考えると、前腕部も鍛える方が良いでしょう。前腕部を鍛えるには「リストカール」があります。 これは以…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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