筋トレメニュー
カーフレイズ
目安時間
1分
ほどよく盛り上がったふくらはぎは、体全体をバランスよく見せてくれます。筋トレと言うと上半身に意識が行きがちですが、全体のバランスを考えて、下半身にも意識をおきましょう。
ふくらはぎを鍛えるには「カーフレイズ」があります。以下のように行います。
1. 肩幅か肩幅よりやや狭めに立ち、ややつま先に体重を乗せます。ここで準備完了。
2. ゆっくりとかかとを上がりきるところまで上げます。
3. ゆっくりとかかとを、ギリギリ床に付かないところまで下げます。
4. 2～3を10回3セット行います。
＊呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。
バランスを取るのが難しい場合は、壁際などで手を付きながら行うと良いでしょう。
また、台や段差を利用すると、かかとのスタート/フィニッシュ位置がつま先より低く設定できて、より負荷の高い筋トレを行うことが出来ます。
