筋トレは重さよりフォーム

筋トレは重さよりフォーム
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目安時間 2分


筋トレをしていて、上げられる負荷が増えるとうれしいですよね。自分の筋肉が増えたってことです。 ただしこれは、正しいフォームで、ってことなんです。ここ、気をつけるところです。フォームをごまかし…

筋トレBIG3

筋トレBIG3
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目安時間 1分


筋トレにおいて、BIG3と言う言葉があります。これは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3つを言います。これらは、ヒトの体の筋肉の中で、最も大きい3つの筋肉である、大腿筋、背筋、胸筋を…

コンセントリックとエキセントリック

コンセントリックとエキセントリック
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目安時間 1分


コンセントリックとエキセントリックにおいて、筋トレの効果を高めるために意識すべき点があります。 速筋と遅筋では、速筋の方が大きな力を出せ、かつ筋肥大もしやすいので、速筋が優先して使われるエキ…

エキセントリック

エキセントリック
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目安時間 1分


筋トレでは、ダンベルや自分の体重を利用して、鍛えたいところを曲げて戻す動作を行いますね。 この曲げて戻す動作のうち、戻す動作をエキセントリックと言います。 そして、筋肉には速筋と遅筋があり、…

コンセントリック

コンセントリック
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目安時間 1分


筋トレでは、ダンベルや自分の体重を利用して、鍛えたいところを曲げて戻す動作を行いますね。 この曲げて戻す動作のうち、曲げる動作をコンセントリックと言います。 そして、筋肉には速筋と遅筋があり…

レッグレイズ(Leg raise)

レッグレイズ(Leg raise)
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目安時間 2分


体幹は体を鍛える上で最も重要な部位です。体幹の筋肉の1つに腹筋があります。腹筋は体の中心の筋肉で、非常に重要です。 腹筋を鍛える筋トレにはシットアップが最もポピュラーですが、シットアップが腹…

懸垂(Chinning)

懸垂(Chinning)
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逞しい背中と腕の筋肉。懸垂をするとこれら両方が手に入ります。 懸垂とはもうみなさんもご存知のとおり、鉄棒などにぶら下がり、自分の体を引き上げる筋トレです。 しかし、この懸垂にも、適した方法と…

シットアップ(Sit up)

シットアップ(Sit up)
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目安時間 2分


格闘技において、体幹やひねる力は重要と説明しました。 この筋力を付ける方法の1つが「シットアップ(腹筋)」です。 そんな腹筋は、ひねる力だけでなく、 ・パンチやキックなどの打撃に耐える ・ニ…

ベンチプレス(Bench press)

ベンチプレス(Bench press)
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目安時間 2分


逞しい胸は誰もが欲しいもの。この胸の筋肉を付けるには「ベンチプレス」が最適です。 これは、以下のように行います。 横から 頭から 1. ベンチに仰向けで寝る。 2. バーベルを肩幅よりやや広…

補助ばかりではいけない

補助ばかりではいけない
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補助は筋トレの方法として筋肉を本当の限界まで追い込めるメリットがあるのですが、これは常用してはいけない手法です。 筋トレの目的にもよるのですが、筋トレのたびに補助を付けてばかりだと、筋肉がそ…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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