筋トレメニュー

スクワット(Squat)

目安時間 2分
スクワット
  • コピーしました

筋トレラボのカワムラです。

脚の筋肉を鍛える代表的な筋トレが「スクワット」です。
この筋トレは、以下のように行います。

バーベルを首の後ろと肩でかつぎ、両足を肩幅に広げて立つ

このとき、首の後ろにタオルを置いておくと痛くないでしょう。

ゆっくりとしゃがむ

スクワット

太ももが床とほぼ平行になるくらい沈み込みます。このとき、ひざがつま先から前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す感じでしゃがみます。また、ケガ防止のため、背中は真っ直ぐか少し反るようにしてください。決して丸めないで下さい。

ゆっくりと立ち上がり元の位置に戻る

以上を10回3セット行う。

呼吸は、しゃがむときに吸い、上がるときに吐く。

効果的となるポイントは、
・太ももが床とほぼ平行になるまで
・お尻を後ろに突き出す
です。これで脚部をより効果的に鍛えられます。

また、トレーニングベルトを腰に巻くと、ケガの防止になります。

最初は重りなしのバーベルで繰り返し、フォームの練習をしてください。正しいフォームを身に着けることが結局は筋トレ成功の近道になります。

  • コピーしました

この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

詳しいプロフィール

当サイト一押し筋トレマニュアル
筋トレ大百科
 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

カテゴリー
  最近の投稿