補助

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筋トレにおいて、人の「補助」をつける場合があります。

これは、フリーウエイトで本当に限界まで追い込むときに使われる手法です。

ベンチプレスを例に挙げると、自分が限界と思うところまで回数を行ったあと、そのまま続けてもう1回やろうとします。もちろん上げれません。そこで補助の人を1人付けておいて、上げる動作を手伝ってもらうのです。ギリギリ上げられない分だけ力を添えてもらいます。

そして、人の筋肉は持ち上げるよりも下ろすときの筋力の方が強いので、バーベルを下ろす動作は引き続き行えます。そして上げるときにまた補助してもらう。

これを、限界が来てから1～3回行うことにより、本当の限界まで筋肉を追い込むことができます。

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