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ブランク後の筋トレの目安

ブランク後の筋トレの目安
筋トレメニュー
目安時間 3分


年末年始の筋トレブランク 筋トレの理想頻度は週に2～3回です。しかし年末年始を挟んで久しぶりに筋トレをする人が多いと思います。 そのような状態でいつもどおりのMAXメニューをやると次の日体中…

デッドリフトで握力が先に潰れてしまうときの解決方法

デッドリフトで握力が先に潰れてしまうときの解決方法
筋トレメニュー
目安時間 2分


デッドリフトはBIG3の１つ。重いバーベルを持ち上げる種目です。 重いバーベルを持ち上げるため、追い込みたい背筋よりも先に握力がつぶれてしまい、結果的に背筋を追い込めずに終わってしまう。そん…

スクワットはどこまで沈み込めば良いか？

スクワットはどこまで沈み込めば良いか？
筋トレメニュー
目安時間 1分


スクワットは筋トレの王様。なるべく効率良くやりたいものです。 スクワットはどこまで沈み込めば良いの？   筋トレを効率化する方法の１つに、「筋肉の伸縮を最大限にする」があります。これは、筋肉…

格闘技と筋トレ

格闘技と筋トレ
筋トレメニュー
目安時間 3分


ファイナルプログラム 私は昨日、「ファイナルプログラム」と言う本を読みふけっていました。 ２００４年に発売された、有名格闘家たちの筋トレメニュー本です。 ヴァンダレイ・シウバ。 アントニオ・…

筋トレの正しい順番

筋トレの正しい順番
筋トレメニュー
目安時間 2分


筋トレの正しい順番 筋トレとは筋肉に負荷をかけて追い込むことです。 負荷をかけて追い込むことで筋繊維が壊れて、終わった瞬間から 回復が始まり、超回復によって筋肉が増えます。 その追い込み方を…

筋トレの意外な落とし穴

筋トレの意外な落とし穴
筋トレメニュー
目安時間 2分


筋トレの意外な落とし穴 これは筋トレの中級者に多い話です。 筋トレをある程度やっていると、いつからかそれまでどおりに体が変わらないようになります。ちゃんと今まで通りやっているのに、筋肉が増え…

筋トレは夏と冬どちらが効果的か？

筋トレは夏と冬どちらが効果的か？
筋トレメニュー
目安時間 2分


基礎代謝 人間の体の仕組みとして、基礎代謝があります。 何もしなくても生命維持のために必要なエネルギーのことで、心臓の鼓動など各内臓の活動、呼吸、体温保持などを指します。 そして、人間が1日…

筋トレを毎日するとどうなるか。

筋トレを毎日するとどうなるか。
筋トレメニュー
目安時間 2分


毎日はやり過ぎ 筋トレを毎日するのは、やり過ぎです。 筋トレを毎日するとどうなるか？超回復が起こりません。ただ疲れるだけ、もっと悪ければケガの元です。 筋トレで筋肉が増えるのは超回復の仕組み…

デッドリフトの効果8つを深く語る

デッドリフトの効果8つを深く語る
筋トレメニュー
目安時間 6分


デッドリフトの効果8つを深く語ります。 背筋を鍛える最高の筋トレ デッドリフトは床に置いたバーベルを中腰の状態から持ち上げる筋トレ。   これにより、背筋が鍛えられます。背筋でも範…

スクワットを深く語る

スクワットを深く語る
筋トレメニュー
目安時間 6分


スクワットを深く語ります。 筋トレの王様 筋トレの中でも、スクワットは筋トレの王様と呼ばれています。これは、人の体の中で最も大きい筋肉のハムストリングを鍛える筋トレだからです。お尻から太もも…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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