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スクワットはどこまで沈み込めば良いか？
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スクワットは筋トレの王様。なるべく効率良くやりたいものです。
スクワットはどこまで沈み込めば良いの？
筋トレを効率化する方法の１つに、「筋肉の伸縮を最大限にする」があります。これは、筋肉に負荷をかけているときの筋肉の伸び縮みをなるべく大きくする方が筋肉が壊れるためです。
筋肉がより大きく壊れる→超回復がより効率良く働く→筋肉がより大きくなる。
と言うことです。
沈められるだけ沈める
筋肉の伸縮を最大限にした方が良いことから、スクワットでは
沈められるだけ沈める方が良い
です。
少なくとも太ももが床と並行になるまで。余裕があればそれよりも深く、です。
しかし深く沈むほど体への負担も大きいので、少しずつ慣らしながら行い、ケガしないようにしましょう。今回はここまで、次の週は先週より気持ち深く、と少しずつ深くしていくと感覚がつかめてきます。
