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スクワットはどこまで沈み込めば良いか?

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筋トレラボのカワムラです。

スクワットは筋トレの王様。なるべく効率良くやりたいものです。

スクワットはどこまで沈み込めば良いの?

 

筋トレを効率化する方法の1つに、「筋肉の伸縮を最大限にする」があります。これは、筋肉に負荷をかけているときの筋肉の伸び縮みをなるべく大きくする方が筋肉が壊れるためです。

筋肉がより大きく壊れる→超回復がより効率良く働く→筋肉がより大きくなる。

と言うことです。

沈められるだけ沈める

筋肉の伸縮を最大限にした方が良いことから、スクワットでは

沈められるだけ沈める方が良い

です。

少なくとも太ももが床と並行になるまで。余裕があればそれよりも深く、です。

しかし深く沈むほど体への負担も大きいので、少しずつ慣らしながら行い、ケガしないようにしましょう。今回はここまで、次の週は先週より気持ち深く、と少しずつ深くしていくと感覚がつかめてきます。

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この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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