ブランク後の筋トレの目安

目安時間:約 3分
アームカール

年末年始の筋トレブランク 筋トレの理想頻度は週に2~3回です。しかし年末年始を挟んで久しぶりに筋トレをする人が多いと思います。 そのような状態でいつもどおりのMAXメニューをやると次の日体中が筋肉痛で悲惨な状態になります。やった本人は充実感があるかもしれませんが、筋トレの効果を考えると全くのムダで... 続きを読む…

デッドリフトで握力が先に潰れてしまうときの解決方法

目安時間:約 2分

デッドリフトはBIG3の1つ。重いバーベルを持ち上げる種目です。 重いバーベルを持ち上げるため、追い込みたい背筋よりも先に握力がつぶれてしまい、結果的に背筋を追い込めずに終わってしまう。そんな悩みの解決方法があります。 握力の負担を下げればよい 背筋より握力を強くすれば良いという考えは甘いです。 ... 続きを読む…

スクワットはどこまで沈み込めば良いか?

目安時間:約 1分

スクワットは筋トレの王様。なるべく効率良くやりたいものです。 スクワットはどこまで沈み込めば良いの?   筋トレを効率化する方法の1つに、「筋肉の伸縮を最大限にする」があります。これは、筋肉に負荷をかけているときの筋肉の伸び縮みをなるべく大きくする方が筋肉が壊れるためです。 筋肉がより大きく壊れる→... 続きを読む…

格闘技と筋トレ

目安時間:約 3分
ファイナルプログラム

ファイナルプログラム 私は昨日、「ファイナルプログラム」と言う本を読みふけっていました。 2004年に発売された、有名格闘家たちの筋トレメニュー本です。 ヴァンダレイ・シウバ。 アントニオ・ノゲイラ ヒクソン・グレイシー アーネスト・ホースト ドン・フライ ティト・オーティス ボブ・サップ プライ... 続きを読む…

筋トレの正しい順番

目安時間:約 2分

筋トレの正しい順番 筋トレとは筋肉に負荷をかけて追い込むことです。 負荷をかけて追い込むことで筋繊維が壊れて、終わった瞬間から 回復が始まり、超回復によって筋肉が増えます。 その追い込み方を間違えると、筋トレの効率が悪くなってしまい ます。 筋トレの正しい順番を解説します。 目的の筋肉を追い込むため... 続きを読む…

筋トレの意外な落とし穴

目安時間:約 2分

筋トレの意外な落とし穴 これは筋トレの中級者に多い話です。 筋トレをある程度やっていると、いつからかそれまでどおりに体が変わらないようになります。ちゃんと今まで通りやっているのに、筋肉が増えないのです。 その原因は、意外にも「今まで通りやっている」ことにあります。 初めは良いのですが、ある程度筋トレ... 続きを読む…

筋トレは夏と冬どちらが効果的か?

目安時間:約 2分

基礎代謝 人間の体の仕組みとして、基礎代謝があります。 何もしなくても生命維持のために必要なエネルギーのことで、心臓の鼓動など各内臓の活動、呼吸、体温保持などを指します。 そして、人間が1日に消費するカロリーのうち、一番多く使われるのが、実はこの基礎代謝なのです。その中でも注目すべきは体温保持で、人... 続きを読む…

筋トレを毎日するとどうなるか。

目安時間:約 2分

毎日はやり過ぎ 筋トレを毎日するのは、やり過ぎです。 筋トレを毎日するとどうなるか?超回復が起こりません。ただ疲れるだけ、もっと悪ければケガの元です。 筋トレで筋肉が増えるのは超回復の仕組みがあるからであって、毎日やると超回復が起 らず、筋肉を壊してばかり、はっきり言って無駄です。筋トレを全くしな... 続きを読む…

デッドリフトの効果8つを深く語る

目安時間:約 6分

デッドリフトの効果8つを深く語ります。 背筋を鍛える最高の筋トレ デッドリフトは床に置いたバーベルを中腰の状態から持ち上げる筋トレ。   これにより、背筋が鍛えられます。背筋でも範囲は広いですが、デッドリフトで鍛えられるのは腰の部分の背筋です。もっと上の肩甲骨辺りの背筋を鍛えるには別の筋ト... 続きを読む…

スクワットを深く語る

目安時間:約 6分

スクワットを深く語ります。 筋トレの王様 筋トレの中でも、スクワットは筋トレの王様と呼ばれています。これは、人の体の中で最も大きい筋肉のハムストリングを鍛える筋トレだからです。お尻から太ももの裏の筋肉です。 筋トレラボの筋トレカテゴリーでも一番に投稿した記事です。 https://kintore.... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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