ビッグスリーの重要性

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筋トレラボのカワムラです。

ビッグスリーの重要性

筋トレで重要なことは、「大きな筋肉から鍛える」です。大きな筋肉とは、ハムストリング、背筋、大胸筋です。

小さな筋肉を鍛えるより、これらを鍛えることで体の筋肉は効率良く大きくなります。

その具体的な筋トレ種目は、

  • ハムストリング→スクワット
  • 背筋→デッドリフト
  • 大胸筋→ベンチプレス

です。

この3種目を合わせてビッグスリーと言います。

 デッドリフト フィニッシュ 

ビッグスリーが重要なことは、筋トレの初級者でも上級者でも同じです。初級者こそ初めは筋肉が少ない分ビッグスリーを鍛える効果が高いですし、上級者もこの3つをやっていない人を見たことがありません。

初級者には敷居が高いかもしれませんが、ビッグスリーを鍛えることは基本中の基本で、バルクアップするための最重要種目です。

 

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