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筋トレBIG3の重要性

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筋トレラボのカワムラです。

筋トレBIG3の重要性

筋トレで重要なことは、「大きな筋肉から鍛える」ことです。大きな筋肉とは、ハムストリング、背筋、大胸筋です。

小さな筋肉を鍛えるより、大きな筋肉を鍛えることで、体の筋肉は効率良く大きくなります。

その具体的な筋トレ種目は、

  • ハムストリング→スクワット
  • 背筋→デッドリフト
  • 大胸筋→ベンチプレス

です。

この3種目を合わせてBIG3と言います。

 デッドリフト フィニッシュ 

BIG3が重要なことは、筋トレの初級者でも上級者でも同じです。初級者こそ初めは筋肉が少ない分BIG3を鍛える効果が高いですし、上級者もこの3つをやっていない人を見たことがありません。

初級者には敷居が高いかもしれませんが、BIG3を鍛えることは基本中の基本で、バルクアップするための最重要種目です。

 

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この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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