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筋トレBIG3の重要性
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筋トレBIG3の重要性
筋トレで重要なことは、「大きな筋肉から鍛える」ことです。大きな筋肉とは、ハムストリング、背筋、大胸筋です。
小さな筋肉を鍛えるより、大きな筋肉を鍛えることで、体の筋肉は効率良く大きくなります。
その具体的な筋トレ種目は、
- ハムストリング→スクワット
- 背筋→デッドリフト
- 大胸筋→ベンチプレス
です。
この3種目を合わせてBIG3と言います。
BIG3が重要なことは、筋トレの初級者でも上級者でも同じです。初級者こそ初めは筋肉が少ない分BIG3を鍛える効果が高いですし、上級者もこの３つをやっていない人を見たことがありません。
初級者には敷居が高いかもしれませんが、BIG3を鍛えることは基本中の基本で、バルクアップするための最重要種目です。
