食事/サプリメント
プロテイン
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筋トレの後にプロテインを飲むべきか？
筋トレにより筋肉が増えるのは、超回復の仕組みからです。その仕組みで、筋肉が増える材料がタンパク質です。なので、筋トレの後にプロテインを飲むのはとても効果的です。プロテインを飲むことで、筋トレ後に摂取すべきたんぱく質を、手軽・確実に摂取できます。
プロテインには多くのタイプがあるのですが、最もポピュラーかつ効率的なのが、パウダータイプ(粉末タイプ)のホエイと言えます。パウダータイプが最も安価で、ホエイが最も吸収率が良いからです。
商品に付いてあるちょっと大き目のスプーンで２杯分のプロテインを水または低脂肪乳に溶かし、飲みます。これで20～30gのたんぱく質をとることができます。手軽です。筋トレ期間にプロテインを摂取するしないでは確実に大きな差があります。
プロテインの正しい量は？
筋トレをしている場合、1日に摂るべきたんぱく質の量は体重1kgあたり2gです。普段どおりの食事だけではこれほどの量を摂るのは難しいので、足りない分をプロテインで摂ります。
初めての人は、初日から１日に140g(体重70kgの例)も摂るのは体に負担なので、1日ごとに30g→60g→120g→140gと徐々に増やして行きましょう。私は、マイプロテインを愛用しています。私は今までたくさんのプロテインを試してきましたが、質・味・コストパフォーマンスを総合して、マイプロテインに落ち着いています。
