食事/サプリメント
ミネラルウォーター
目安時間
1分
筋トレ期間中は、とにかく水をたくさん飲むことが大切です。
水分は、新陳代謝を促す作用があります。十分な水分を取ることにより、細胞の入れ替わりが活発化され、超回復の効果が上がります。血液もサラサラな状態に向かいます。
目安として、1日2Lの水を飲みましょう。また、目安としては、尿が黄色だったら水分不足です。
私は、1日に最低でも4L飲んでいます。水を飲むのもトレーニングと思って飲んでいます。朝からたくさん飲み、会社に2Lのミネラルウォーターを持参し、こまめに飲み、帰宅後や格闘技の稽古中もたくさん飲みます。トイレが近くなるのが難点ですが。。また、就寝前は控えます。トイレで良質な睡眠が妨げられてしまうからです。
ミネラルウォーターや浄水を飲みましょう。水道水を多量に飲むのはおいしくないし、ジュース類やスポーツドリンクは多量に飲むと糖分が多すぎます。
