食事/サプリメント

たんぱく質

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筋トレラボのカワムラです。

たんぱく質は、トレーニングをした後にとるべき栄養として、最も重要なものです。なぜなら、筋肉の材料だからです。

たんぱく質を多く含む食材の例は以下の通りです。
・ささみ 23.7g/100g
・豆腐 19.8g/丁
・卵 7g/個

トレーニングをした日は、自分の体重1kg当たり、2gのたんぱく質を摂取してください。例えば、体重が70kgなら、140gです。

ただし、人間の体が1度にたんぱく質を筋肉の材料として消化吸収できる量は約30~40gと言われているので、これを、1日の中で、約30~40gずつ分けて摂取してください。例えば、朝、昼、昼夕間、夕、夜と言う具合です。

しかし、1日の中でこれだけの量のたんぱく質を食事で摂取するのは難しいので、たんぱく質を手軽に摂取する方法として、サプリメントのプロテインを使って下さい。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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