筋トレメニュー

筋トレメニューを思い切って絞る

目安時間 3分
ダンベル(フリー)
  • コピーしました

筋トレラボのカワムラです。

筋トレのメニュー

ダンベル(フリー)

筋トレに真剣に取り組むと、メニューが増えてきます。

肩もしたい、胸もしたい、脚もしたい。

特に仕事や学校がある場合、どうしても時間の制約がありますので、毎日、たくさんの筋トレ種目をやりたくなります。

しかし、これはあまり効率が良くありません。

あれこれやろうとすると結局、集中力が分散してしまって、どの種目も中途半端な出来になります。

実は、私自身、その罠にハマっていた経験があります、

以前、1日で
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
・ショルダーダンベルプレス
・インクラインダンベルプレス
・シットアップ
・レッグエクステンション
・バックエクステンション
・ベントオーバーロー
・レッグレイズ

をやっていました。

その時は、筋トレをしている最中、まだ次はあの種目がある、その次はあの種目がある…と気になり、集中できず、どれも中途半端になっていました。

本来楽しむはずの筋トレが、義務になってしまっていたのです。

筋トレのメニューを絞る

そこで思い切って

「今日の筋トレは今までの半分にしよう!」

と決めたところ、一気に集中力がアップして、筋トレがとても順調に進み始めました。

筋トレがとても楽しく、フォームに気を配ることもできて、
筋トレが終わった時の気持ちも、爽快感でいっぱいでした。

筋肉の付き方も、変わり始めました。

筋トレであれこれやろうと思うと、気持ちばかり焦ってしまい、フォームは崩れて、その割にたいして効果が現れません。

それよりも、割り切ってメニューを絞り、集中することで、結果的にそのクオリティーも上がるのです。

ですから、あれこれやりたいという気持ちを抑えて、一度、「メニューを絞る」を試してください。

もちろん、種目の多いメニューが得意な場合は、そのままのペースで問題ありません。

しかし、気持ちばかりが焦ってしまい、全く前に進んでいる気がしない場合、

「今日の筋トレはBIG3だけにする。もし終わったときに余裕があれば、あと2種目だけやってみる。」

このぐらいのスタンスで取り組めば、筋トレの効果がアップするでしょう。

  • コピーしました

この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

詳しいプロフィール

当サイト一押し筋トレマニュアル
筋トレ大百科
 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

カテゴリー
  最近の投稿