筋トレメニューを思い切って絞る
筋トレのメニュー
筋トレに真剣に取り組むと、メニューが増えてきます。
肩もしたい、胸もしたい、脚もしたい。
特に仕事や学校がある場合、どうしても時間の制約がありますので、毎日、たくさんの筋トレ種目をやりたくなります。
しかし、これはあまり効率が良くありません。
あれこれやろうとすると結局、集中力が分散してしまって、どの種目も中途半端な出来になります。
実は、私自身、その罠にハマっていた経験があります、
以前、１日で
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
・ショルダーダンベルプレス
・インクラインダンベルプレス
・シットアップ
・レッグエクステンション
・バックエクステンション
・ベントオーバーロー
・レッグレイズ
をやっていました。
その時は、筋トレをしている最中、まだ次はあの種目がある、その次はあの種目がある…と気になり、集中できず、どれも中途半端になっていました。
本来楽しむはずの筋トレが、義務になってしまっていたのです。
筋トレのメニューを絞る
そこで思い切って
「今日の筋トレは今までの半分にしよう！」
と決めたところ、一気に集中力がアップして、筋トレがとても順調に進み始めました。
筋トレがとても楽しく、フォームに気を配ることもできて、
筋トレが終わった時の気持ちも、爽快感でいっぱいでした。
筋肉の付き方も、変わり始めました。
筋トレであれこれやろうと思うと、気持ちばかり焦ってしまい、フォームは崩れて、その割にたいして効果が現れません。
それよりも、割り切ってメニューを絞り、集中することで、結果的にそのクオリティーも上がるのです。
ですから、あれこれやりたいという気持ちを抑えて、一度、「メニューを絞る」を試してください。
もちろん、種目の多いメニューが得意な場合は、そのままのペースで問題ありません。
しかし、気持ちばかりが焦ってしまい、全く前に進んでいる気がしない場合、
「今日の筋トレはBIG3だけにする。もし終わったときに余裕があれば、あと２種目だけやってみる。」
このぐらいのスタンスで取り組めば、筋トレの効果がアップするでしょう。
