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膝十字固めで使う筋肉

膝十字固めで使う筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


足関節の１つ、膝十字固め。試合ではあまり観ませんね。膝十字固めで使う筋肉は、背筋です。両手で相手の脚を抱えたあと、背筋でしっかりと膝を伸ばします。 背筋を鍛えるには、デッドリフトが適していま…

ストレートアームバーコラム

ストレートアームバーコラム
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


ストレートアームバー、ほとんど極めたことがありません。(^^; サイドポジションから腕を狙うと、どうしてもアームロックが取りやすくて行ってしまうんですね。 ストレートアームバーを狙おうとして…

ストレートアームバーで使う筋肉

ストレートアームバーで使う筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


アームロックと並んぶ腕関節の基本、ストレートアームバー。これを極めるときに大切な筋力は、握力と肩～腕の力です。筋肉で言うと、前腕屈筋群と三角筋です。まず相手の手をきっちりと取る必要があり、握…

チョークスリーパーを防ぐ筋肉

チョークスリーパーを防ぐ筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


チョークスリーパーを防ぐためには、あごを開けないことです。あごが開いてしまうと簡単に腕を入れられ、一発で極まってしまいます。 あごを開けられないよう、首周りの筋肉をしっかり鍛えましょう！…

チョークスリーパーコラム

チョークスリーパーコラム
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


チョークスリーパーはバックを取ってからです。バックを取って後ろから腕を相手の首に回して・・・、と行きたいところですが、相手は防御するべくあごを締めているのでなかなか腕が入りません。 そんなと…

チョークスリーパーで使う筋肉

チョークスリーパーで使う筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


締め技系でもっともポピュラーな技、チョークスリーパー。この技を極めるときに重要な筋力は腕の力です。上腕二頭筋。 この筋力を鍛えるには、アームカールが適しています。ぶっとい腕で締められると、イ…

フロントチョークコラム

フロントチョークコラム
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


フロントチョークは形がアキレス腱固めと似ていますね。相手の一部分を抱えて背筋力で締め上げるイメージが。抱えるところが首か足かの違いだけ。 ところでフロントチョークってちょっと難しいんです。ス…

フロントチョークで使う筋肉

フロントチョークで使う筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 2分


タックルでテイクダウンを狙っても、失敗すると逆に取られてしまうフロントチョーク。あの瞬間はとても悔しいですねぇ。逆にタックルこられても返り討ちでフロントチョークを取ったときはとても快感です(…

V1アームロックを防ぐ筋肉

V1アームロックを防ぐ筋肉
格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


V1アームロックを防ぐには、脇をしっかり締めて腕を体から離さないことです。脇を締めてしっかりクラッチを組んでおけばある程度は防げるでしょう。これには、広背筋、腕の筋肉、握力の３つがポイントで…

アームロックコラム

アームロックコラム
格闘技で使う筋肉
目安時間 2分


アームロック、武道系の方は腕がらみと呼びますね。こだわりのある方(？)だと「アームロックやない、腕がらみや」と言います。(^^) ところでこのアームロックなど腕系の関節技について、防ぐ側はた…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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