三角筋

目安時間:約 1分

肩の筋肉の1つ、三角筋を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 右手でチューブの片端を持ちます。 3 右手から数10cmほどの位置を左手で持ちます。 ここで準備完了。 4 左手でチューブの位置を固定しながら、右手を頭上までゆっくり上げます。... 続きを読む…

大胸筋

目安時間:約 1分

胸を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 床にお尻を付けて座ります。 2 右足にチューブの片端を固定して、右足を伸ばします。 3 右手でチューブを持ちます。このとき、チューブはややたるんだぐらいにします。 ここで準備完了。 4 右足でチューブを固定したまま、右... 続きを読む…

ベンチプレス

目安時間:約 1分

ベンチプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。 1 ベンチやベッド、または床に仰向けで横になります。 2 両手でチューブの両端を持ち、チューブの中央を背中または首の裏で固定します。 3 両手を両肩の横におきます。 ここで準備完了。 4 両手をゆっくりと天井に向かって... 続きを読む…

僧帽筋

目安時間:約 2分

首から肩にかけての筋肉、僧帽筋を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 気を付けの姿勢で、両手を体の横に付けます。このとき、足と手の間のチューブはある程度ピンと張っているようにします。... 続きを読む…

首の前屈

目安時間:約 2分

首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置に背を向けるようにして座り、チューブの輪っかを前頭部にひっかけます。 ここで準備完了。 ... 続きを読む…

首の側屈

目安時間:約 2分

首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置が横に来るようにして座り、チューブの輪っかを側頭部にひっかけます。 ここで準備完了。 ... 続きを読む…

首の後屈

目安時間:約 2分

首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置に向かうようにして座り、チューブの輪っかを後頭部にひっかけます。 ここで準備完了。 ... 続きを読む…

腕立て伏せ

目安時間:約 1分

腕立て伏せは胸と腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 チューブを首の後ろに回し、両手でチューブを持ち、両手を肩幅よりやや広めにで床につき、腕立て伏せの体勢になります。このとき、チューブが張っているようにします。 ここで準備完了。 2 腕を曲げながらゆっくり上体を... 続きを読む…

トライセプスプッシュアウェイ

目安時間:約 1分

トライセプスプッシュアウェイは腕を鍛えられます。特に上腕三頭筋(力こぶの裏側)です。以下のように行います。 1 左手左膝を台に乗せます。 2 右手でチューブの端を持ち、右足でチューブを固定します。 ここで準備完了。 3 右手を後ろにゆっくり上げます。 4 右手を元の位置にゆ... 続きを読む…

上腕部の裏側

目安時間:約 1分

上腕部裏側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 右手でチューブを持ち、腰の横辺りに手を置きます。 3 チューブの反対側をやや余らせながら右足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 4 チューブを右手で後方斜め上側に引っ張ります。伸びきる... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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