チューブトレーニング
三角筋
目安時間
1分
肩の筋肉の１つ、三角筋を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 肩幅で立ちます。 2 右手でチューブの片端を持ちます。 3 右手から数10cmほどの位置を左手で持ちます。 ここで準備完了。 |
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4 左手でチューブの位置を固定しながら、右手を頭上までゆっくり上げます。右腕がまっすぐ上を向くまで上げます。 5 右手をゆっくりもとの位置に戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 反対の左腕も上記と対称にして同様に行います。 |
肩に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両手のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、両手のチューブの距離を広げます。
