三角筋

三角筋
チューブトレーニング
目安時間 1分


肩の筋肉の1つ、三角筋を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 右手でチューブの片端を持ちます。 3 右手から数10cmほどの位置を左手で持ちます。 ここで準備完…

大胸筋

大胸筋
チューブトレーニング
目安時間 1分


胸を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 床にお尻を付けて座ります。 2 右足にチューブの片端を固定して、右足を伸ばします。 3 右手でチューブを持ちます。このとき、チューブはややた…

ベンチプレス

ベンチプレス
チューブトレーニング
目安時間 1分


ベンチプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。 1 ベンチやベッド、または床に仰向けで横になります。 2 両手でチューブの両端を持ち、チューブの中央を背中または首の裏で固定します。 …

僧帽筋

僧帽筋
チューブトレーニング
目安時間 2分


首から肩にかけての筋肉、僧帽筋を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 気を付けの姿勢で、両…

首の側屈

首の側屈
チューブトレーニング
目安時間 2分


首を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置が横に…

首の後屈

首の後屈
チューブトレーニング
目安時間 2分


首を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置に向か…

腕立て伏せ

腕立て伏せ
チューブトレーニング
目安時間 1分


腕立て伏せは胸と腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 チューブを首の後ろに回し、両手でチューブを持ち、両手を肩幅よりやや広めにで床につき、腕立て伏せの体勢になります。このとき、チュー…

トライセプスプッシュアウェイ

トライセプスプッシュアウェイ
チューブトレーニング
目安時間 1分


トライセプスプッシュアウェイは腕を鍛えられます。特に上腕三頭筋(力こぶの裏側)です。以下のように行います。 1 左手左膝を台に乗せます。 2 右手でチューブの端を持ち、右足でチューブを固定し…

上腕部の裏側

上腕部の裏側
チューブトレーニング
目安時間 1分


上腕部裏側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 右手でチューブを持ち、腰の横辺りに手を置きます。 3 チューブの反対側をやや余らせながら右足で踏んで固定します…

デッドリフト

デッドリフト
チューブトレーニング
目安時間 2分


デッドリフトは背中を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 やや膝を曲げ、上体を前かがみにして、…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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