前腕部の外側

前腕部の外側
チューブトレーニング
目安時間 2分


前腕部の外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が外側を向くように…

前腕部の内側

前腕部の内側
チューブトレーニング
目安時間 2分


前腕部の内側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が下を向くようにし…

ベントオーバーロー(自重固定)

ベントオーバーロー(自重固定)
チューブトレーニング
目安時間 2分


ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは自重でチューブを固定して行う方法を紹介します。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み…

ベントオーバーロー(柱固定)

ベントオーバーロー(柱固定)
チューブトレーニング
目安時間 2分


ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは柱やドアに固定する方法を紹介します。以下のように行います。 1 チューブの中央を、柱やドアの腰の高さくらいに固定します。 2 固定している側…

手首のとう屈

手首のとう屈
チューブトレーニング
目安時間 2分


手首の側面を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が右側(…

手首の尺屈

手首の尺屈
チューブトレーニング
目安時間 1分


手首を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 チューブを両手で握ります。両手の距離は肩幅よりやや狭い程度。両肘は太ももに置きます。 ここで準備完了。 …

手首の屈曲

手首の屈曲
チューブトレーニング
目安時間 2分


手首の内側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が下に向…

手首の伸展

手首の伸展
チューブトレーニング
目安時間 2分


手首の外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が上に向…

レッグレイズ(ベンチ・ベッド取付編)

レッグレイズ(ベンチ・ベッド取付編)
チューブトレーニング
目安時間 2分


レッグレイズ(足上げ腹筋)ベンチ・ベッド取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 ベンチやベッドの足に、チューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。 またはチューブ中央を両足…

レッグレイズ(柱取付編)

レッグレイズ(柱取付編)
チューブトレーニング
目安時間 1分


レッグレイズ(足上げ腹筋)柱取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアにチューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。 またはチューブ中央を両足に結んでから両端を柱(ド…

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筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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