チューブトレーニング
トライセプスプッシュアウェイ
目安時間
1分
トライセプスプッシュアウェイは腕を鍛えられます。特に上腕三頭筋(力こぶの裏側)です。以下のように行います。
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1 左手左膝を台に乗せます。 2 右手でチューブの端を持ち、右足でチューブを固定します。 ここで準備完了。 |
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3 右手を後ろにゆっくり上げます。 4 右手を元の位置にゆっくり戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の左手も、体勢を逆にして同様に行います。 |
上腕三頭筋(力こぶの裏)に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、足のチューブ固定位置～手の間のチューブの長さを短くします。
・強度を弱めるには、足のチューブ固定位置～手の間のチューブの長さを長くします。
