前腕部の外側

目安時間:約 2分

前腕部の外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が外側を向くようにして、下から来るチューブをそのまま握るだけの形です。握りやすいように手に何周か巻くと良いでし... 続きを読む…

前腕部の内側

目安時間:約 2分

前腕部の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が下を向くようにして、外側からチューブが拳に入ってくるように握ります。握りやすいように手に何周か巻くと良いでし... 続きを読む…

ベントオーバーロー(自重固定)

目安時間:約 2分

ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは自重でチューブを固定して行う方法を紹介します。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 両手でチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 やや膝を曲げ、上体を前かがみにして、両手を膝下辺りに持ってきます。このとき背すじ... 続きを読む…

ベントオーバーロー(柱固定)

目安時間:約 2分

ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは柱やドアに固定する方法を紹介します。以下のように行います。 1 チューブの中央を、柱やドアの腰の高さくらいに固定します。 2 固定している側を向いて肩幅で立ち、チューブの両端を両手で持ちます。持ち幅は肩幅で。 3 膝をやや曲げて下半身に体... 続きを読む…

手首のとう屈

目安時間:約 1分

手首の側面を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が右側(外側)に向くようにします。 ここで準備完了。 4 右手首を上側に曲げてチューブ... 続きを読む…

手首の尺屈

目安時間:約 1分

手首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 チューブを両手で握ります。両手の距離は肩幅よりやや狭い程度。両肘は太ももに置きます。 ここで準備完了。 3 肘~上腕部をなるべく固定したまま、両手首を外側に広げてチューブを引っ張りま... 続きを読む…

手首の屈曲

目安時間:約 1分

手首の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が下に向くようにして、手首は下側に曲げておきます。 ここで準備完了。 4 右手首を上側... 続きを読む…

手首の伸展

目安時間:約 1分

手首の外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。 3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が上に向くようにして、手首は下側に曲げておきます。 ここで準備完了。 4 右手首を上側... 続きを読む…

レッグレイズ(ベンチ・ベッド取付編)

目安時間:約 2分

レッグレイズ(足上げ腹筋)ベンチ・ベッド取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 ベンチやベッドの足に、チューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。 またはチューブ中央を両足に結んでから両端をベンチやベッドの足に固定しても良いですね。 2 ベンチやベッドなどに一旦座り、チ... 続きを読む…

レッグレイズ(柱取付編)

目安時間:約 1分

レッグレイズ(足上げ腹筋)柱取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアにチューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。 またはチューブ中央を両足に結んでから両端を柱(ドア)に固定しても良いですね。 2 足を柱(ドア)に向けながら床に仰向けで横になります。 ここで準備... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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