チューブトレーニング
前腕部の外側
目安時間
2分
前腕部の外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 いすやベッドなどに座ります。 2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。右手の持ち方は、手の甲が外側を向くようにして、下から来るチューブをそのまま握るだけの形です。握りやすいように手に何周か巻くと良いでしょう。 3 右腕を太ももに乗せて、肘を固定します。 ここで準備完了。 |
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4 右手を外側(時計回り)に回してチューブをひっぱります。回りきるところまで回します。 5 ゆっくり右手を元の位置まで戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 反対側の左手も上記と対称にして同様に行います。 |
上腕部に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、足のチューブ固定位置と手の間のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、足のチューブ固定位置と手の間のチューブの距離を広げます。
