チューブトレーニング

レッグレイズ(柱取付編)

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筋トレラボのカワムラです。

レッグレイズ(足上げ腹筋)柱取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。

レッグレイズ(パターン1) 1 柱やドアにチューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。
またはチューブ中央を両足に結んでから両端を柱(ドア)に固定しても良いですね。
2 足を柱(ドア)に向けながら床に仰向けで横になります。
ここで準備完了。
レッグレイズ(パターン1) 3 両足を天井に向かってゆっくり上げます。
4 両足を元の位置にゆっくり戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。

下っ腹に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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