チューブトレーニング
レッグレイズ(柱取付編)
目安時間
1分
レッグレイズ(足上げ腹筋)柱取付編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。
1 柱やドアにチューブ中央を固定し、両端を足に引っ掛けます。 またはチューブ中央を両足に結んでから両端を柱(ドア)に固定しても良いですね。 2 足を柱(ドア)に向けながら床に仰向けで横になります。 ここで準備完了。 |
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3 両足を天井に向かってゆっくり上げます。 4 両足を元の位置にゆっくり戻します。 5 3~4を10回3セット繰り返します。 |
下っ腹に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。