チューブトレーニング
大腿部の外側(座位)
目安時間
1分
太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 いすやベッドに座ります。 2 チューブ中央を両太ももにあてがい、チューブ両端を左足で踏んで固定します。 ここで準備完了。 |
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3 ゆっくり右足のみ上方に押し上げ、チューブを引っ張ります。押し上げられるところまで押し上げます。 4 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。 |
太もも表側に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、足を取り囲むチューブ長さを短くして強めます。
・強度を弱めるには、足を取り囲むチューブ長さを長くして弱めます。
