チューブトレーニング

大腿部の外側(座位)

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筋トレラボのカワムラです。

太ももの外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。

大腿部の外側(座位) 1 いすやベッドに座ります。
2 チューブ中央を両太ももにあてがい、チューブ両端を左足で踏んで固定します。
ここで準備完了。
大腿部の外側(座位) 3 ゆっくり右足のみ上方に押し上げ、チューブを引っ張ります。押し上げられるところまで押し上げます。
4 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。
反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。

太もも表側に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、足を取り囲むチューブ長さを短くして強めます。
・強度を弱めるには、足を取り囲むチューブ長さを長くして弱めます。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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