チューブトレーニング

プルオーバー

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筋トレラボのカワムラです。

プルオーバーは肩の筋肉を鍛えられます。以下のように行います。

プルオーバー 1 チューブ中央を柱などに固定します。
2 チューブ両端を両手で持ち、上体をかがめます。
ここで準備完了。
プルオーバー 3 両腕だけを使って手前下にチューブをゆっくり引っ張ります。
4 右手を元の位置にゆっくり戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。

肩の筋肉に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱(ドア)と自分の体の間にあるチューブの長さを短くします。
・強度を弱めるには、柱(ドア)と自分の体の間にあるチューブの長さを長くします。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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