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当サイト公認筋トレDVD/マニュアルランキング

管理人が実際に筋トレDVD/マニュアルの内容を確認し検証した上で、厳選した当サイト公認の筋トレマニュアル。現在、カワムラが推薦出来るマニュアルは数ある筋トレマニュアルの中でこの三つだけ。

 

筋トレ大百科
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サラリーマン筋トレTHE SHOT
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初心者用筋トレ大百科アトラス
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セット間のインターバル時間

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筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレにおいて、筋肉を増やすのにの最も効果的な回数は「10回3セット」と説明しました。ではセット間の時間についてはどれくらいが良いのか？ これは、１～２分です。 ３セット行う理由は、筋肉を十…

筋トレの基本は10回3セット

筋トレの基本は10回3セット
筋トレメニュー
目安時間 2分


筋肉を増やすのに最も効果的な回数は、「10回3セット」です。 1セット当たりの回数がこれより多くても少なくても、筋肉増量のための刺激が筋肉に十分与えられません。また、セット数もこれより多くて…

フロントチョークを防ぐ筋肉

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格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


フロントチョークを取られかけたら、首を抜くことが第一です。そのためには、首の筋肉と背筋力を使うので、そこを鍛えれば効果的です。 首の筋肉を鍛えるにはブリッジとフロントブリッジ、背筋力を鍛える…

チキンウィングアームロックを防ぐ筋肉

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格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


チキンウィングアームロックを防ぐには、脇をしっかり締めて腕を体から離さないことです。脇を締めてしっかりクラッチを組んでおけばある程度は防げるでしょう。これには、広背筋、腕の筋肉、握力の３つが…

チキンウィングアームロックで使う筋肉

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格闘技で使う筋肉
目安時間 1分


サイドポジションからのベーシックな関節技、チキンウィングアームロック。相手の腕１本をこちらは２本の腕で極める。相手の腕がいくら太くても1:2なら勝てますね。 これを極めるときに大切な筋力は、…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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