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フロントチョークを取られかけたら、首を抜くことが第一です。そのためには、首の筋肉と背筋力を使うので、そこを鍛えれば効果的です。
首の筋肉を鍛えるにはブリッジとフロントブリッジ、背筋力を鍛えるにはデッドリフトやバックエクステンションがあります。
フロントチョークを防ぐ筋肉
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