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筋肉が増える仕組みと超回復
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筋肉が増える仕組み
筋肉が増える仕組みを解説します。
筋肉をつけようと、筋トレをする、これは誰もが思うことです。
これは間違いではありません。しかし、筋トレをしている最中に筋肉が増えていっているわけではありません。では筋トレをして、いつ筋肉は増えているのか？
実は筋トレと言うのは、「筋肉を壊す」作業を行っているのです。そして人の体には、筋トレで壊された筋肉を元に戻そうとする機能があります。しかもちょうど元に戻るのではなく、壊れた前より少し多めに戻ろうとするのです。これを超回復と言います。
つまり、筋肉は、筋トレ直後から始まる「筋肉回復」の中で増えているのです。
「筋トレで筋肉を壊す」→「筋肉が前よりやや多く回復する」→「また筋トレで壊す」→以下、同じルーチン。
このサイクルにより、筋肉は増えていきます。
このサイクルを効率良く回す方法が、筋トレ・食事(栄養)・休養の関係です。
筋トレ・食事(栄養)・休養の関係
理想の体になるために、筋トレ・食事(栄養)・休養は大事な関係にあります。
筋肉は、超回復によって増えていきます。この超回復のタイミングで、筋肉の材料となるたんぱく質などの栄養を十分に摂取すると、超回復の効果がよりいっそう増えます。
また、超回復のタイミングでは、筋トレをするより十分に筋肉を休める方が、これもまた超回復の効果がよりいっそう増えます。
つまり、筋トレ→食事(栄養)→休養のサイクルで回していけば、肉体改造を効果的に進めることができます。これを、筋トレ3ステップ法と言います。
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筋トレの正しい知識を身に着けて、効率の良い筋トレを行うことで、あなたの筋トレは成功に向かって加速します。
