筋トレメニュー

筋トレのペース

目安時間 1分
  • コピーしました

筋トレラボのカワムラです。

筋トレは、中1~2日(=1~2日おき)で行うのが最適です。毎日やらず間を空けるのは、超回復の時間をきちんと設けるためです。

ヒトの筋肉の超回復には48時間かかると言われています。なので、超回復が完了する中1日おいた次の日に、またはまだ筋肉痛がやや残っているようなら中2日おいた次の日に再び筋トレをするのが最も効果的です。

毎日行ってしまうと、筋肉を壊すばかりで超回復が追いつかず、大変効率が落ちます。逆に何日も空けてしまうと、超回復が十分完了しているのに休みすぎて、筋肉が落ちてしまいます。

筋トレの重さと回数セット間のインターバル時間をまとめると、以下のようになります。
・10回3セット
・重さは、「10回3セット」がちょうど限界である重さ
・セット間のインターバルは1~2分
・ペースは中1~2日(=1~2日おき)

これが、筋トレの最適なペースです。

  • コピーしました

この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

詳しいプロフィール

当サイト一押し筋トレマニュアル
筋トレ大百科
 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

カテゴリー
  最近の投稿