筋トレのペース

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筋トレは、中1～2日(=1～2日おき)で行うのが最適です。毎日やらず間を空けるのは、超回復の時間をきちんと設けるためです。

ヒトの筋肉の超回復には48時間かかると言われています。なので、超回復が完了する中1日おいた次の日に、またはまだ筋肉痛がやや残っているようなら中2日おいた次の日に再び筋トレをするのが最も効果的です。

毎日行ってしまうと、筋肉を壊すばかりで超回復が追いつかず、大変効率が落ちます。逆に何日も空けてしまうと、超回復が十分完了しているのに休みすぎて、筋肉が落ちてしまいます。

筋トレの重さと回数やセット間のインターバル時間をまとめると、以下のようになります。
・１０回３セット
・重さは、「１０回３セット」がちょうど限界である重さ
・セット間のインターバルは１～２分
・ペースは中1～2日(=1～2日おき)

これが、筋トレの最適なペースです。

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