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アンクルホールドの形にある程度入ってしまったら、足首を伸ばされないようにすることです。
そのためには、足の甲を手前に引いて、かかとを突き出しましょう。そしてその間に反対の足を使って振りほどくなどして逃れます。
かかとを突き出す動作を鍛えるにはカーフレイズがあります。また、反対の足で振りほどく動作の筋トレは、スクワットが適していますね。
アンクルホールドを防ぐ筋肉
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