三角筋

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

肩の筋肉の1つ、三角筋を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

三角筋三角筋 1 肩幅で立ちます。
2 右手でチューブの片端を持ちます。
3 右手から数10cmほどの位置を左手で持ちます。
ここで準備完了。
三角筋三角筋 4 左手でチューブの位置を固定しながら、右手を頭上までゆっくり上げます。右腕がまっすぐ上を向くまで上げます。
5 右手をゆっくりもとの位置に戻します。
6 4~5を10回3セット繰り返します。
反対の左腕も上記と対称にして同様に行います。

肩に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両手のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、両手のチューブの距離を広げます。

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