筋トレを1個しかできないとしたら・・・

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

筋トレを1個しかできないとしたら?時間がないときなどに役に立つ情報です。

筋トレを1個しかできないとしたら?

デッドリフトです。例えば、ある日の筋トレで、今日はほんとに時間がないな、1メニューしかできないなと思ったとき、私ならデッドリフトをやります。

しかし、少し変形型です。

スクワット要素も入れる

デッドリフトは背筋の筋トレですが、ここに、スクワット要素も入れます。バーベルを下げるときに、腰だけでなくひざもある程度曲げるのです。そして上げるときにひざも伸ばします。(危険ですので伸ばしきらないでください)

これで、デッドリフト+スクワットのハイブリッド筋トレの完成です。ビッグスリーのうち2つも混ざっているのです。それにデッドリフトはバーベルを両手で持っているので、握力・腕力・僧帽筋・広背筋にもある程度の負荷がかかっているのです。

以上で、ほぼ全身です。ほぼ全身の筋肉を1つの筋トレでやれる。

なので私は、筋トレを1個しかできないとしたら、デッドリフトを選びます。上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。それを繰り返す。1セット終わると、体と気持ちは達成感でいっぱいです。

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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