筋トレメニュー
筋トレを1個しかできないとしたら・・・
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筋トレを1個しかできないとしたら？時間がないときなどに役に立つ情報です。
筋トレを1個しかできないとしたら？
デッドリフトです。例えば、ある日の筋トレで、今日はほんとに時間がないな、１メニューしかできないなと思ったとき、私ならデッドリフトをやります。
しかし、少し変形型です。
スクワット要素も入れる
デッドリフトは背筋の筋トレですが、ここに、スクワット要素も入れます。バーベルを下げるときに、腰だけでなくひざもある程度曲げるのです。そして上げるときにひざも伸ばします。(危険ですので伸ばしきらないでください)
これで、デッドリフト＋スクワットのハイブリッド筋トレの完成です。BIG3のうち２つも混ざっているのです。それにデッドリフトはバーベルを両手で持っているので、握力・腕力・僧帽筋・広背筋にもある程度の負荷がかかっているのです。
以上で、ほぼ全身です。ほぼ全身の筋肉を１つの筋トレでやれる。
なので私は、筋トレを1個しかできないとしたら、デッドリフトを選びます。上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。それを繰り返す。1セット終わると、体と気持ちは達成感でいっぱいです。
