チューブトレーニング

足首の外側

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筋トレラボのカワムラです。

足首を鍛える筋トレです。以下のように行います。

足首の外側 1 いすに座ります。
2 膝と足を閉じて、両足をチューブで巻いて結びます。
ここで準備完了。
足首の外側 3 かかとをつけたまま、つま先をゆっくり広げます。広がるところまで広げます。
4 ゆっくりとつま先を閉じて元の位置に戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。

足首に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の巻き強度を強めます。
・強度を弱めるには、両手の巻き強度を弱めます。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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