チューブトレーニング
足首の前側
目安時間
2分
足首の前側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 柱やベッドの足にチューブを固定します。 2 チューブの固定位置に向かうようにして床に座ります。 3 チューブを右足に固定して足を伸ばします。このとき、チューブはある程度ピンと張っているようにします。 ここで準備完了。 |
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3 右足の甲を手前に引くようにして足首を手前に曲げ、チューブを引っ張ります。 4 ゆっくりと右足を元の位置に戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。 |
足首の前側に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。
