チューブトレーニング
足首の内側
目安時間
2分
足首の内側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 柱やベッドの足にチューブを固定します。 2 チューブの固定位置が体の左側に来るようにして、ベッドやいすに座ります。 3 チューブを左足に固定します。固定位置は足の中央かややつま先よりが良いです。 ここで準備完了。 |
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3 左足を内側に曲げてチューブを引っ張ります。曲がりきるところまで曲げます。 4 ゆっくりと左足を元の位置に戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の右足も、上記と対称にして同様に行います。 |
足首に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。
