チューブトレーニング
インクラインプレス
目安時間
2分
インクラインプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。
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1 背もたれを斜めに倒せるいすなどを用意します。通常のいすの腰部分にクッションなどを置く工夫でも良いです。 2 いすの後ろ側の足にチューブの中央を結んで固定します。 3 いすに座り、両手でチューブの両端を持ちます。 4 上体が斜めになるようにもたれます。 ここで準備完了。 |
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5 両手を天井に向けて真っ直ぐ垂直に上げます。腕が伸びきるまで上げます。 6 両手を元の位置までゆっくり戻します。 7 5～6を10回3セット繰り返します。 |
胸の上部に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、いすに固定しているチューブの中央をやや余らせて固定します。
・強度を弱めるには、いすに固定しているチューブの中央の余り分を減らします。
