大腿部の裏側(うつ伏せ)

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太もも裏側を鍛える筋トレです。以下のように行います。

	1 両足首をややゆるめにチューブで結びます。 2 ベンチやベッドにうつ伏せで横になります。 ここで準備完了。
	3 ゆっくり右足のみ上に上げます。上がりきるところまで上げます。 4 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。

太もも裏側に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足首の結び強度を強めます。
・強度を弱めるには、両足首の結び強度を弱めます。

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