チューブトレーニング

スクワット

目安時間 2分
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筋トレラボのカワムラです。

スクワットは脚を鍛えられます。以下のように行います。

スクワット 1 肩幅で立ちます。
2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。
3 お尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げ中腰になります。両手は腰の横。このとき、チューブの弾力はかなり強めになっているようにします。
ここで準備完了。
スクワット 4 ゆっくりと膝を伸ばして直立になります。
5 お尻を後ろに突き出すようにしてゆっくりと膝を曲げ、準備位置まで戻ります。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

太ももに効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足~手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足~手の間のチューブ強度を下げます。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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