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筋トレは1セット入魂。さらには、1レップ入魂

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筋トレラボのカワムラです。

筋トレの1セット入魂

筋トレは、ただ漫然とバーベルやダンベルを持ち上げているだけではいけません。

ターゲットの部位に正確に効くように、集中して行う必要があります。

今からやる1セットに全身全霊をかける。他のことは考えない。次のセットのことも、筋トレの後の予定も、普段の心配事もすべて一旦忘れて、今からやる1セットだけにすべてをかける。

正に、1セット入魂でやります。

さらには、1レップ入魂

そしてセットが始まれば、五感すべてを総動員します。

1レップ目が始まれば、
・フォームは正しいか。
・バーベルの握り幅は正しいか。
・肩甲骨を寄せているか。
・バーベルの軌道は正しいか。
・上げ下げを急いでいないか、ゆっくり過ぎてもいないか。
・スクワットではきちんと深くまで沈み込んでいるか。
・腹圧はしっかりかかっているか。
・背中は猫背になっていないか。

1レップでバーベルやダンベルを上げ下げするのに、5秒~10秒。

このたった5秒~10秒でも、このように、筋トレの今やっている種目の、あらゆる注意点に、気を配ります。

秒単位の短い時間でこれだけ多くの意識を集中する。

究極の集中、1レップ入魂です。

経験談

私は昔、テニスをやっていました。初めはなかなか伸びませんでしたが、「一球入魂」を意識するようになってから、グングンと強くなった経験があります。

飛んできたボールをただ漫然と打ち返すのではありません。一球ごとにテーマを決めます。

予め打つ方向を決めておく。ボールが来たら、決めておいた方向に打つために、自分の体の開きを素早くかつ丁寧に調整する。ボールを良く見て、慎重ながらも、自信を持って大胆にラケットを振り切る。その一発で、そのポイントを決めるつもりで。

テニスの練習では1日で何百球も何千球も打ちます。一球当たりにかける情熱が強ければ強いほど、その日の練習成果は見違えるものになります。

筋トレも同じです。

例えば、筋トレBIG3で、1種目当たり10レップ5セットする場合、10レップ×5セット×3種目=150レップです。

重いバーベルを150回も挙げるのですから、1レップ当たりの情熱が強ければ強いほど、その日の筋トレの成果は見違えるものになります。

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この記事を書いた人

筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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