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ショルダーダンベルプレス
目安時間
2分
格闘技において、肩の力は重要です。この力を付ける方法としてショルダーダンベルプレスがあります。
これは、以下のように行います。
1. 両手にダンベルを持ち、イスに座る。(あるいは立ったままでも良い。)
背筋をまっすぐ伸ばす。
2. ダンベルを肩の位置まで持ってくる。
ここで準備OKです。
3. ゆっくりとダンベルを、腕が伸び切るまで真上に上げる。
4. ゆっくり元の位置に下ろす。
5. 3～4を10回3セット行う。
＊呼吸は、持ち上げるときに吐いて、下げるときに吸う。
前から
後ろから
横から
効果的となるポイントは、
・背筋をまっすぐ伸ばすこと
・「ゆっくり下げる」こと
です。
背筋をまっすぐすることで、ダンベルの負荷がきちんと肩に集中します。また、重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、無駄なく鍛えられます。
このショルダーダンベルプレスは、たくましく盛り上がった肩を作るのに最適な筋トレです。
